很多人都覺得跑步簡單，就甩開胳膊邁開腿跑就行。跑步確實(shí)不難，但你知道自己的跑步姿勢是否正確嗎?如果跑步姿勢不正確，那么跑步受傷的概率就會(huì)大大提升，所以想要跑步，就要先學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢。
1.頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)該保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。
3.前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要。手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺動(dòng)過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
4.輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5.步伐短小
日常跑步過程中，步伐不用太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及關(guān)節(jié)受傷的幾率就越小。
6.邁向正前方
跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度~7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合癥(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉伸等問題。
8.每分鐘180步
多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最為理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
9.勤換運(yùn)動(dòng)鞋
運(yùn)動(dòng)鞋穿太久，鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，易致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480-800公里就換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。具體情況應(yīng)視體重等因素而定?？梢杂?0000除以你的體重(單位：kg)，可以大致得出你穿這雙鞋的最長跑步距離(單位：km)。
編輯：郭成
